营养知识库

                            缓解便秘良策—“强制解大便”

    众所周知，世界卫生组织界定的现代人身体健康的标准是“五快”：即吃得快、便得快、睡得快、说得快和走得快。其实，这“五快”的含义不单纯讲的是速度，比如“吃得快”，其含义是指到吃饭时就应当有食欲，才能吃嘛都香。吃饭在速度上的要求应当是：不仅不能快，而且要细嚼慢咽。再如“便得快”，其含义应当是指，大便应当有规律，该大便时，它就应当“义不容辞”地挺身而出。大便在速度上的要求应当是：快慢均可，只要畅通无阻。跑肚拉稀来得快，欲罢不能，那是病态；反之，几天不大便也不行，那更是病态。有关专家认为：人可以8天不吃饭，7天不喝水，但不能6天不大便。大便的重要性可见一斑。

    在实践中，我认为对“便得快”的正确认识应当是“早晨大便一天轻”。其含义是指，每天早饭前都要解大便，然后再吃早饭，“吐故纳新，轻装上阵”，新的一天开始了。实

      第十章  综合运动“消疲养生法”的形式和内容

笔者在本书第二编的第六章，已经对“适当而持续的运动”的三个基本含义（运动的重要性、要持续的运动、要适当的运动）进行了比较全面和系统的研究。同时，在第三编的第九章，又对“现代社会常见主要运动的形式和内容”进行了比较全面和系统的归纳，以方便广大读者进行自我选择。在此基础上，笔者根据自己的多年实践，从理论上又比较全面和系统地总结归纳了《综合运动“消疲养生法”的形式和内容》，其目的仍然是为了给广大读者提供自我选择的方便条件。